هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المبتكرة وبرامج إنقاص الوزن التي يتم تسويقها والتي لا يمكن حصرها والمنتجات غير الصحية مثل حبوب إنقاص الوزن أو شاي دهون البطن يمكن أن تكون خطرة على صحتنا العقلية والجسدية، لذا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هل هناك طريقة صحية ومستدامة لفعل ذلك؟ الإجابة المختصرة هي نعم ، فإن أفضل الطرق لمساعدتك على فقدان دهون البطن هي دمج الألياف العادية والحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومى، وفقا لما نشره موقع" eatthis".
إضافة المزيد من الألياف
هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، كلاهما ضروريان لفقدان دهون البطن والحفاظ عليها ، وجدت إحدى الدراسات البحثية أنه مقابل كل 10 جرامات إضافية من الألياف في نظامهم الغذائي ، لاحظ المشاركون انخفاضًا في الدهون الحشوية بنسبة 3.7٪ في فترة خمس سنوات.
تعمل الألياف القابلة للذوبان على تحسين حساسية الأنسولين عن طريق تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وعندما تتواجد هذه البكتيريا بأعداد كبيرة ، فإنها تكون أكثر قدرة على هضم الطعام الذي نتناوله وتخفيف استجابة الجسم للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن ، فالألياف القابلة للذوبان تعمل أيضًا على إبطاء امتصاص السكر ، مما يمنع الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم، يسمح معدل الامتصاص البطيء هذا للخلايا بالتكيف مع تأثيرات الأنسولين بشكل أبطأ دون التدفق السريع.
الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي توجد بكميات كبيرة في العديد من الحبوب الكاملة والخضروات ، يمكن أن تساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن .
كيفية تناول المزيد من الألياف للتخلص من دهون البطن
عندما يتعلق الأمر بالعثور على مصادر الألياف ، يقترح محاولة تلبية الكميات المقترحة من خلال الطعام أولاً، ومع ذلك ،من الأفضل دمج الألياف ببطء في نظامك الغذائي ، أو كمكمل غذائي ، لتقليل الغازات والانتفاخ أو منعهما.
زيادة البروتين
الحصول على كمية كافية من البروتين يوميًا هو أحد أفضل الطرق لفقدان دهون البطن والحفاظ عليها، تبني البروتينات عضلاتنا ، وكلما زاد عدد العضلات التي نمتلكها ، زاد معدل الأيض بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون وخاصة دهون البطن
الحقيقة هي أن معظم الناس لا يتناولون ما يكفي من البروتين في كل وجبة أو يوميًا، تعتمد كمية البروتين التي تريد تناولها يوميًا على أهداف وزنك. إذا كنت قد بدأت للتو في تناول المزيد من البروتين ، فابدأ بحوالي 25 جرام لكل وجبة.
كيفية تناول المزيد من البروتين للتخلص من دهون البطن
إنه شيء واحد أن نقول لأنفسنا أننا بحاجة إلى المزيد من البروتين ، ولكن العثور على أطعمة لذيذة وصحية وغنية بالبروتين قد يمثل تحديًا إذا لم نعتد على ذلك حتى الآن للبدء ، بعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل صدور الدجاج ، والديك الرومي ، والسمك ، والزبادي اليوناني ، والجبن ، والبيض ، على سبيل المثال لا الحصر، يمكنك أيضًا تحقيق أهدافك من البروتين عن طريق تناول مخفوق البروتين أو تناول ألواح البروتين ، ولكن يجب أن تفعل ذلك كن بعد أن تأكل وجبة دسمة.
ينبوع المعرفة | صحيفة حالة | الكوره اونلاين | موقع المسك | نص كم |في بي دبليو الرياضة |موقع خبركو |متجر مالي |ماسنجر المسلم |سهم نيم |دار طيبة|تشليح السيارات بالرياض
طعم وكيف دليل المطاعم والكافيهات مقاهي الرياض كافيهات الرياض جلسات خارجية |أركاني أثاث منازل أفكار تصميم الفلل |صحيفة رصد الإلكترونية |موقع نايفكو |بوابة المعرفة |موقع خمسه كيلو |dlil |كتاكيت |دليلي التقني |ffm موقع |صحيفة دي اي |موقع UZ |دليل شمول |سواتر |موقعي نت |هيدب فيديو
دوت سبورت يلا لايف كورة جول bein match yalla shoot yalla shoot koora live koora live يلا شوت koora4live كورة جول كورة لايف تابع لايف سوريا لايف كورة لايف koora live
كورة جول كورة جول كورة لايف kora live bein live koora4live يلا شوت كورة لايف koora live يلا شوت يلا شوت yalla shoot kora live yallashoot كورة لايف koralive Kooralive koora live kora live كورة جول مباريات اليوم بث مباشر koora4live
عزل اسطح كشف تسربات المياه عزل فوم بالرياض شركة عزل اسطح كشف تسربات المياه بالرياض عزل اسطح بجدة شركة كشف تسربات المياه نقل اثاث بالرياض شراء اثاث مستعمل بالرياض شركة تنظيف بالرياض
خدمات باك لينك خدمات الباك لينك باك لينك شراء روابط نصية باك باك لينك بالينكس باك لينكات قوية خدمات روابط بيع روابط نصية بيع باك لينك باكلينك دوفلو باقة 52 مسك كلمات قوقل
يلا شوت yalla shoot أهم مباريات اليوم يلا كورة مشاهدة مباراة ريال مدريد اليوم مشاهدة مباراة برشلونة اليوم مشاهدة مباراة الأهلي اليوم مشاهدة مباراة ليفربول اليوم مشاهدة مباراة مانشستر سيتي اليوم يلا شوت
كورة 4 لايف koora4live يلا شوت beinmatch tab3live go4kor كوره لايف kooora4us كوره لايف kooralive beinmatch في العارضة yalla live yallashoot english kooralive english koora live كوره لايف يلا ماتش yallamatch يلا شوت يلا شوت 24soccer kooralive koora tv كوره 365 watch soccer live watch football live kooralive كورة لايف يلا شوت
يلا شوت Yalla shoot يلا شوت كورة لايف Koora live
متجر 24 store 24 شدات ببجي شعبية ببجي بطاقات ابل ستور بطاقات قوقل بلاي بلايستيشن ستور اشتراك يوتيوب بريميوم شحن روبلكس تصميم متجر الكتروني تصميم متاجر سلة شدات ببجي شدات ببجي تمارا ايتونز امريكي بطاقات ايتونز ايتونز امريكي ايتونز سعودي ايتونز اماراتي ايتونز فرنسي ستور بلايستيشن بطاقات قوقل بلاي بطاقات قوقل بلاي امريكي قوقل بلاي سعودي بطاقات شحن بطاقات الهدايا بطاقات شحن العاب شحن يلا لودو ايتونز امريكي شحن شدات ببجي شحن شدات ببجي عن طريق الايدي شحن شدات ببجي عن طريق الايدي شحن شدات ببجي منتديات منتدى منتديات منتديات شدات ببجي شحن يلا لودو شدات ببجي اقساط شدات ببجي اقساط شدات ببجي اقساط شدات ببجي تمارا شدات ببجي تمارا شدات ببجي تابي 4u
متجر الرياض شحن شدات ببجي شحن شدات ببجي
koora live kora live كورة لايف beinmatch bein match كورة جول kora goal kooragoal koora live kooralive kora live كورة لايف kora star كورة ستار bein live بين لايف كورة جول kora goal kooragoal يلا لايف yalla live كورة لايف kora live koora live كورة اون لاين kora online مباريات اليوم مباشر يلا شوت yalla shoot كورة لايف kora live koora live kooralive يلا كورة yalla kora yacine tv as goal koora live koora4live bein live ايجي ناو kora 360 as goal koora4live يلا كورة كورة لايف كورة جول دوت سبورت يلا لايف kora extra ايجي لايف bein match كورة 365 جول العرب تابع لايف في العارضة كورة ستار go4kora الاسطورة لبث المباريات كورة اون لاين yacine tv في الجول يلا شوت حصري يلا شوت لايف يلا شوت الجديد يلا شوت مباراة برشلونة اليوم مباراة ريال مدريد اليوم مباراة ليفربول اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم يلا شوت bein live مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر أهم مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم مباشر أهم مباريات اليوم بث مباشر koora4live kora 360 as goal koora4live live koora
الميثاق اخبارنا الوسط المختصر الاقتصادي الخبر العروض وفرها تعقب اليوم
yalla live يلا لايف سوريا لايف الاسطورة لبث المباريات yalla live
خصومات هدايا وكوبونات توفير المال مال واستثمار صفقات وتسوق عروض اسواق السعودية تحسين مالي كوبونات
نشكر لكم اهتمامكم وقراءتكم لخبر لو فشلت فى إنقاص وزنك.. حلول بسيطة من خلال زيادة الألياف والبروتين بطعامك تابعوا اشراق العالم 24 على قوقل نيوز للمزيد من الأخبار