إذا كنت شخصًا يعاني من الاكتئاب أو أعراض الاكتئاب التي تبدو متزامنة مع الفصول المتغيرة، فقد يكون لديك اكتئاب موسمي، أو ما يعرف أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عادةً في أشهر الشتاء، وغالبًا ما تبدأ الأعراض في أواخر الخريف حيث تصبح الأيام أقصر ويصبح الطقس أكثر برودة ويستمر حتى الربيع أو الصيف، تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب القلق الاجتماعي الشعور بالحزن وتقلب المزاج وانخفاض الطاقة أو الكسل وصعوبة التركيز على المهام اليومية والشعور العام باليأس، وفقًا لعيادة كليفلاند، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك في إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمى، وفقا لما نشره موقع "eatthis".
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د
على الرغم من وجود فيتامين بالغ الأهمية ، فمن المرجح أن نفقد فيتامين د عندما نقضي المزيد من الوقت في الداخل ، وهو أمر يصبح شائعًا بشكل خاص مع تقصير الأيام وانخفاض درجات الحرارة.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نعاني من الاكتئاب الموسمي هو نقص ضوء الشمس وتنشيط فيتامين د، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وقد يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين (د) واضطرابات مزاجية معينة مثل الاضطراب العاطفي الموسمي وفقًا لمايو كلينك ، يُنصح البالغين بتناول 600 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
احصل على الكثير من البروتين في كل وجبة
يزيد البروتين من المواد الكيميائية التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا والسيروتونين والدوبامين ، لذا فإن الحصول على دفعة باستمرار على مدار اليوم أمر مهم، إن تناول البروتين مع الوجبات يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة على قدم المساواة ، مما يمنع انخفاض السكر في الدم الذي يؤدي إلى تقلبات المزاج.قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكر المضاف
السكريات البسيطة التي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة يمكن أن تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالرضا للحظة ، ولكنها عادة تجعلك تشعر بالإحباط بعد ركود في الطاقة ، يمكن أن يؤدي انخفاض الطاقة هذا إلى تضخيم أعراض الاكتئاب الأخرى التي قد تعاني منها.تناول كوبين على الأقل من الخضار الورقية الخضراء يوميًا
دمج وجبتين على الأقل من الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي كل يوم، هذه الخضار هي مصدر جيد لحمض الفوليك ، وتظهر الأبحاث أن المستويات المنخفضة من حمض الفوليك مرتبطة بالاكتئاب ، ويرجع السبب في ذلك إلى أن نقص حمض الفوليك قد يضعف عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية التي تعتبر مهمة جدًا للمزاج ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.تناول وجبات أصغر بشكل متكرر
من الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي الخمول ونقص الطاقة طوال اليوم، من أجل مكافحة ذلك ، يقترح تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا غنية بالألياف وغنية بالبروتين على مدار اليوم.
إن تزويد جسمك بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف غالبًا على مدار اليوم يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ، وبالتالي مستويات الطاقة لديك أيضًا، عندما تعاني من نقص الوقود أو التعب بسبب نقص العناصر الغذائية ، فغالبًا ما تتضخم جميع ضغوط الحياة الأخرى ، مما يجعل من الصعب التعامل مع الأشياء اليومية.
ينبوع المعرفة | صحيفة حالة | الكوره اونلاين | موقع المسك | نص كم |في بي دبليو الرياضة |موقع خبركو |متجر مالي |ماسنجر المسلم |سهم نيم |دار طيبة|تشليح السيارات بالرياض
طعم وكيف دليل المطاعم والكافيهات مقاهي الرياض كافيهات الرياض جلسات خارجية |أركاني أثاث منازل أفكار تصميم الفلل |صحيفة رصد الإلكترونية |موقع نايفكو |بوابة المعرفة |موقع خمسه كيلو |dlil |كتاكيت |دليلي التقني |ffm موقع |صحيفة دي اي |موقع UZ |دليل شمول |سواتر |موقعي نت |هيدب فيديو
دوت سبورت يلا لايف كورة جول bein match yalla shoot yalla shoot koora live koora live يلا شوت koora4live كورة جول كورة لايف تابع لايف سوريا لايف كورة لايف koora live
كورة جول كورة جول كورة لايف kora live bein live koora4live يلا شوت كورة لايف koora live يلا شوت يلا شوت yalla shoot kora live yallashoot كورة لايف koralive Kooralive koora live kora live كورة جول مباريات اليوم بث مباشر koora4live
عزل اسطح كشف تسربات المياه عزل فوم بالرياض شركة عزل اسطح كشف تسربات المياه بالرياض عزل اسطح بجدة شركة كشف تسربات المياه نقل اثاث بالرياض شراء اثاث مستعمل بالرياض شركة تنظيف بالرياض
خدمات باك لينك خدمات الباك لينك باك لينك شراء روابط نصية باك باك لينك بالينكس باك لينكات قوية خدمات روابط بيع روابط نصية بيع باك لينك باكلينك دوفلو باقة 52 مسك كلمات قوقل
يلا شوت yalla shoot أهم مباريات اليوم يلا كورة مشاهدة مباراة ريال مدريد اليوم مشاهدة مباراة برشلونة اليوم مشاهدة مباراة الأهلي اليوم مشاهدة مباراة ليفربول اليوم مشاهدة مباراة مانشستر سيتي اليوم يلا شوت
كورة 4 لايف koora4live يلا شوت beinmatch tab3live go4kor كوره لايف kooora4us كوره لايف kooralive beinmatch في العارضة yalla live yallashoot english kooralive english koora live كوره لايف يلا ماتش yallamatch يلا شوت يلا شوت 24soccer kooralive koora tv كوره 365 watch soccer live watch football live kooralive كورة لايف يلا شوت
يلا شوت Yalla shoot يلا شوت كورة لايف Koora live
متجر 24 store 24 شدات ببجي شعبية ببجي بطاقات ابل ستور بطاقات قوقل بلاي بلايستيشن ستور اشتراك يوتيوب بريميوم شحن روبلكس تصميم متجر الكتروني تصميم متاجر سلة شدات ببجي شدات ببجي تمارا ايتونز امريكي بطاقات ايتونز ايتونز امريكي ايتونز سعودي ايتونز اماراتي ايتونز فرنسي ستور بلايستيشن بطاقات قوقل بلاي بطاقات قوقل بلاي امريكي قوقل بلاي سعودي بطاقات شحن بطاقات الهدايا بطاقات شحن العاب شحن يلا لودو ايتونز امريكي شحن شدات ببجي شحن شدات ببجي عن طريق الايدي شحن شدات ببجي عن طريق الايدي شحن شدات ببجي منتديات منتدى منتديات منتديات شدات ببجي شحن يلا لودو شدات ببجي اقساط شدات ببجي اقساط شدات ببجي اقساط شدات ببجي تمارا شدات ببجي تمارا شدات ببجي تابي 4u
متجر الرياض شحن شدات ببجي شحن شدات ببجي
koora live kora live كورة لايف beinmatch bein match كورة جول kora goal kooragoal koora live kooralive kora live كورة لايف kora star كورة ستار bein live بين لايف كورة جول kora goal kooragoal يلا لايف yalla live كورة لايف kora live koora live كورة اون لاين kora online مباريات اليوم مباشر يلا شوت yalla shoot كورة لايف kora live koora live kooralive يلا كورة yalla kora yacine tv as goal koora live koora4live bein live ايجي ناو kora 360 as goal koora4live يلا كورة كورة لايف كورة جول دوت سبورت يلا لايف kora extra ايجي لايف bein match كورة 365 جول العرب تابع لايف في العارضة كورة ستار go4kora الاسطورة لبث المباريات كورة اون لاين yacine tv في الجول يلا شوت حصري يلا شوت لايف يلا شوت الجديد يلا شوت مباراة برشلونة اليوم مباراة ريال مدريد اليوم مباراة ليفربول اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم يلا شوت bein live مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر أهم مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم مباشر أهم مباريات اليوم بث مباشر koora4live kora 360 as goal koora4live live koora
الميثاق اخبارنا الوسط المختصر الاقتصادي الخبر العروض وفرها تعقب اليوم
خصومات هدايا وكوبونات توفير المال مال واستثمار صفقات وتسوق عروض اسواق السعودية تحسين مالي كوبونات
نشكر لكم اهتمامكم وقراءتكم لخبر تعرف على مرض الاكتئاب الموسمى.. 5 طرق للتخلص منه تابعوا اشراق العالم 24 على قوقل نيوز للمزيد من الأخبار