•.¸.• معلومات هامه عن الراحه•.¸.•

[انا عراقي]

http://www.adhamiyah.com/up/uploads/d3da37e42a.jpg (http://www.adhamiyah.com/up)

:rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

[راسم العزه]

ههههههههههههههههههههه


حلوه ذي حتى الطفل يكرهك

[انا عراقي]

هههههههه

اكيد محد يحب هالملعون

[alooosh]

والله ما ينلام








يسلموا اخوي








الله يعطيك العافيه






ننتظر جديدك








تقديري لك





http://files.myopera.com/Mathilda/albums/258561/blomster_06_10.gif

[انا عراقي]

تسلملي يا غموض منور والله بهالطلة الحلوة

[همس الغزال]

هذا حتى الشياطين الحمر...ما اتداانيه...كيف البشر...

يسلموو عرووق...
ونرقب يديد يمنااك...

[انا عراقي]

ههههههههههه

صدقتي يا هموسة

تسلمين على مرورك العطر

[imported_بنت النور]

هههههههههههههههههههههه

ههههههههههههه

حلــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوهههه هههههه


مشكور اخوي عالصورة

[بندر1]

الف شكر لك

ههههههههههههههههههه

بندر

[انا عراقي]

بنت النور

تسلمين وبارك الله فيج

مشكورة اختي عالمرور

[انا عراقي]

بندر

شاكر تواجدك الحلو مشاركتك العطرة

وان شاء الله الضحكة دووووووووووووووم يارب

[ابوفهد]

عراقي


ليش كل ما افتح الصور يطلعلي هل الكلم

بقلب حزين أود إن أبلغكم بأنني وإدارة شبكة الاعظمية قررنا إغلاق الموقع بعد نجاح دائم أربع سنوات على شبكة الانترنت حققنا به أكثر مما كنا نحلم به .. حيث عرفنا العالم بالاعظمية وبأصالتها وشخصياتها وفنانيها ومدارسها .. لكننا بهذه الفترة لا نملك الوقت لإدارة الموقع فقررنا غلقه لحين التفرغ


ابن الاعظمية
عمر عبدالكريم

[imported_بنت النور]

هههههههههههه



ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه


حتى انه اخاف منه بعدوه عني

[المحبوب 14]

ما في صورة ردو بسرعه

[** حلا نجد **]

تسلم عراقي بس الصوره

ما ظهرت عندي

حسافه تقبل مروري

[بوس خورخوير]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

بسم الله نبدأ


القلق



القلق نابع من الاستعداد التلقائي للنفس يجعلها غير راضية بالواقع البعيد عن الكمال والسعادة كما يحدث للموسوسين الذين يتأثرون وينفعلون لأبسط الأشياء

ويسود التأثر والانفعال معظم الناس اليوم , نتيجة طبيعية لإيقاع الحياة المعاصرة , وينضوي تحت عنوان القلق , جميع الذين يتأثرون بسرعة , وينفعلون بعصبية ,فلا يستقرون علي حال , وكذلك العاطفيون الذين يثورون لأتفه المضايقات , إضافة إلي المتحمسين والمتعصبين والذين يغضبون بسرعة لأسباب بسيطة

والقلق بصفة عامة , إضافة إلي التأثر والانفعال ,هو إحساس خاص بالخوف من موقف أو من حالة اجتماعية أو عاطفية , ترافقه عادة مظاهر جسدية تمثل الخوف والانفعال , ومنها السرعة في دقات القلب , ضيق في القفص الصدري , وصعوبة في التنفس والمشي , واصفرار في الوجه , وبرودة في الأطراف , وعدم القابلية للأكل , كما ترافقه أحيانا حالة إسهال حاد وألم في الأمعاء ويصاحب القلق شعور بالكآبة يتطور أحيانا ليظهر علي الوجه بنظرات مخيفة وبحركات عصبية



مظاهر القلق

هناك ستة مظاهر واضحة في الغالب تكون آنية لأنها تظهر فجأة وتختفي فجأة


· قلقل انفعالي مصحوب بهياج عنيف وصراخ ومحاولات اعتداء علي الأشخاص بالضرب , وعلي الأشياء بالتحطيم وفي حالة كبت الشخص لحالته النفسية والسيطرة علي تصرفاته فتتقلص عضلات وجهه ويبدو الاحمرار في عينيه والشحوب في وجنتيه


· يؤدي الانفعال إلي التسرع والتصرف الأرعن , فيقدم الإنسان علي أعمال , يندم عليها فيما بعد , ويحاول إن يبررها أمام محيطه , وقد يلقي اللوم أحيانا علي إحساسات عضوية مؤلمة أفقدته توازنه وسيطرته علي أعصابه


· القلق الانفعالي يساعد علي إظهار العواطف السلبية أو الايجابية , فلا يستطيع الشخص إخفاء عواطفه من حب وكره أو استياء , فيعلن مواقفه بصوت عال تصاحبها الحركات والإيماءات التمثيلية المسرحية


· حالة القلق الانفعالي تظهر بسرعة وتختفي بسرعة , فأتفه الأسباب تسر صاحب هذا القلق , وأتفه الأسباب تحزنه , لذلك يوصف هؤلاء بالأمزجة العصبية المتقلبة


· صاحب القلق الانفعالي متعصب , لكن تعصبه ليس من النوع الثابت الذي يؤدي إلي مواقف عدائية تترجم بأفعال مؤذية , بل إن تعصبه أو غضبه يقف عند حدود الكلام ولا يتعدي إلي الأفعال


· من الظلم إن نصف الإنسان القلق انه كذاب , لأنه لا يريد تضليل الغير , وكل ما في الأمر إن سرعة تأثره بالإحداث تغش حواسه , وبسب عدم قدرته علي الكتمان فانه يعلن ما يرى وما يحس وما يسمع بدون تدقيق وروية



تصنيف المصابين بالقلق

يصنف علماء النفس المصابون بالقلق أربع فئات هي


· العصبيون : وهم الذين يواجهون الأحداث والمواقف بعصبية واضحة وعنف بارز وهم لا يؤمنون بالأمور الوسط والعصبي متقلب المزاج , يستعجل نتائج أعماله ولا يصبر علي التطور الطبيعي في الحياة , ولا يخطط للمستقبل , دائم الحركة بدون تخطيط سهل الاستمالة والاقتناع , يعجز عن ضبط تصرفاته وأفكاره , يستسلم بسهولة لنزواته , يختار الأعمال السهلة


· السريع الغضب : ينفعلون بسرعة وبقوة تقرب حد التهور , شديدو الحساسية يعبرون عن حبهم وكرههم بسهولة مطلقة لا إحراج فيها , ولا تحدها الضوابط الاجتماعية , يمارسون الكذب عن غير قصد رغبة في تجيل الأمور أو إظهار البشاعة يقومون بإعمالهم باندفاع قل مثيله , بعيدون عن الأنانية وحب الذات , ثابتون في عواطفهم , واثقون من خطواتهم


· العاطفيون : هم عصبيون بالطبع , مرهفو الإحساس , يتدرجون بإظهار انفعالاتهم , لكنهم يفضلون العزلة وكتمان الإسرار , يسترجعون الماضي باستمرار ويقيسون الحاضر عليه قبل الإقدام علي أي عمل أو اتخاذ أي موقف , سلبيين مترددون إلي حد الخوف وعدم إعلان المواقف والآراء , يغضبون بسرعة لكن غضبهم يزول بسرعة لا يحقدون وينسون الأساة يتأثرون بتقلبات المحيط الاجتماعي وكثيرا ما يصابون بالإمراض الوهمية والوسوسة يتصرفون بطرق مختلفة أمام الحادث نفسه بحسب مزاجهم , فمرة ينفعلون من إساءة توجه إليهم ومرة يتقبلون الإساءة بطيبة خاطر متمسكون بالأخلاق والفضائل والتقاليد والعادات الحسنة


· المولعون : يحبون العمل والنشاط , يتأثرون بمواقف الغير , حماسيون ملتزمون بمواقفهم يبرزون في المجتمع , يستذكرون الماضي لكنهم لا يتوقفون عنده , عاطفيون في علاقاتهم , شديدو الحساسية , سريعو التصميم وتنفيذ الإعمال


التخلص من القلق وعوارضه

ليس القلق وعوارضه مرضا بالمعني الصحيح للكلمة , وليس له أية اثأر عضوية , يمكن إن تعالج بالأدوية , بل انه يشكل انحرافا أو وهما عند الإنسان , يمكنه بقليل من الإرادة والمثابرة والصبر إن يتخلص منه

ويقضي العلاج بان يراقب الإنسان نفسه , بروية وهدوء , فيكتشف ويصنف مظاهر القلق عنده , من تأثر , واندفاع , وعدم استقرار في المواقف , واتخاذ جانب العزلة , والاسترسال في الخيال والحلم , وبالتالي عليه إن يمرن نفسه علي الابتعاد عن المشاريع والأفكار غير القابلة للتنفيذ , والسيطرة علي العواطف والتصرفات أمام المواقف المثيرة , وكبت الانفعالات غير المبررة لأسباب مفرحة أو محزنة , وعدم التصرف تحت تأثير الانفعال من غضب أو فرح , وطرد الأفكار المزعجة واليائسة , وعدم الابتعاد عن الناس والمجتمع , وتقييم كل عمل بهدوء وروية , والاحتفاظ بالجانب الجيد , وتنميته في مواقف أخري مشابهة

إن جميع هذه الضوابط التي يمارسها الإنسان علي نفسه , يمكن إن تؤدي إلي طرد القلق ومظاهره المتعددة , مبتعدا عن النتائج السلبية , مستفيدا من النتائج الايجابية


يتبع0000

[بوس خورخوير]

رائحة الزهور

روائح الزهور والفواكه تحمي من الاكتئاب

أثبتت الدراسات إن العلاج عن طريق الشم له فاعلية كبيرة للتخفيف من ألام الصداع وإزالة التوتر والاكتئاب , وتقوية جهاز المناعة

يقول الخبراء , عند استنشاق الروائح ينقل رسالة فورية إلي المخ عبر أعصاب الشم التي توثر في الغدد الصماء


الروائح لها تأثير علي الحالة النفسية لأنها تتركز في الجزء الانفعالي في المخ ويمكن للزيوت العطرية أن توثر أيضا في الإنسان عن طريق الجلد إذا استخدمت أثناء التدليك أو الاستحمام


وتشير الدراسات انه عند استنشاق رائحة ذات طبيعة مخدرة تهدأ حركة المخ , في حين أن الروائح المثيرة تدفع المخ إلي اليقظة والانتباه


تقوم بعض الشركات الأمريكية بإطلاق روائح الليمون والنعناع عبر فتحات التهوية لزيادة نشاط العاملين خاصة بعد الظهيرة


تجري بعض التجارب في الطائرات والفنادق لاستخدام الروائح لعلاج الإضراب الذي يصيب المسافرين نتيجة للقلق واختلاف فروق التوقيت بين الدول


هناك 300 نوع من الزيوت الأساسية التي تستخدم في العلاج وهي مستخلصة من الزهور والأعشاب والفواكه والأشجار , ولكل زيت استخداماته :


زيت النعناع : مضاد للالتهاب كما يستخدم لعلاج الروماتيزم والتهاب المفاصل , ويفيد في علاج إضرابات الجهاز الهضمي


زيت اللافندر : مضاد حيوي لعلاج الجروح , كما يستخدم في علاج الصداع وذلك بتدليك نقطة واحدة فوق الجبين , واستنشاقه يساعد علي إزالة الأرق والنوم بعمق , وزيت اللافندر طارد طبيعي للحشرات والناموس

[بوس خورخوير]

التنفس

هذا التمرين اثبت فعاليته في تخفيض الإثارة العصبية والقلق النفسي لأنه يستند إلي أساليب اليوغا في التنفس ويطبق كالأتي
¨ اجلسي في وضع مريح ثم استنشقي الهواء بشكل كامل وخلال ذلك عدي بصمت من 1 إلي 2 وهذا يعني انك تملئين رئتيك بالهواء بسرعة

¨ بدون التوقف برهة وحبس النفس ازفري الهواء كليا خارج رئتيك بحيث يستغرق الزفير أربع أو خمس ثوان مع العد بصمت

¨ كرري الشهيق لمدة ثانيتين وبعده الزفير والهدف من منه الممارسة ويجب ألا يستغرق الزفير أكثر من ثماني ثوان

¨ يجب أن يكون استنشاق الهواء (الشهيق) من الأنف بينما يمكن للزفير أن يكون من الأنف أو الفم والمهم في هذه العملية أن يكون الزفير بطيئا ومتواصلا فليس من المفيد إخراج الهواء في مدة ثانيتين مرني نفسك للزفير علي مدي خمسة إلي ستة ثواني قبل الاستنشاق مرة أخري

¨ كرري دورات التنفس عدة دقائق بمعدل 6 دورات في الدقيقة وبحيث تدوم كل دورة عشرة ثوان في البداية قد تجدين صعوبة في تحمل طول دورة التنفس وبعد إكمال عشرة دورات أو أكثر تجدي أن إحساسك بالقلق ينخفض

¨ مارسي التمرين لدقائق قليلة كل ساعة فور شعورك بالقلق أو كلما بدأت الضغوط النفسية تزيد


التركيز علي عضلات التنفس


قبل ممارسة التمرين الموصوف انظري إلي المرآة وراقبي كتفيك وحركتهما مع تنفسك بعمق : هل تجدين أن كتفيك يرتفعان إلي الأعلى مع استنشاق الهواء ؟ إذا حصل ذلك فأنت تستعملين بعض العضلات الملتصقة بالعنق والكتفين, مع عضلات القفص العلوي للإضلاع بطريقة لا يجب أن تحصل سوي عند الركض أو بعده واستعمال هذه العضلات في حالة الوقوف أو الجلوس يظهر بأنها مجمدة وهذا يوثر في إلية تنفسك بطريقة سلبية ولإعادة تدريب نفسك علي الابتعاد عن هذه العادة والمساعدة في تخفيض النزعة التي تولدها والمتمثلة بالتهوية الزائدة مما يزيد مستويات القلق والإثارة العصبية يجب إن تمارسي التمرين التالي إما وحده أو كجزء من التمرين السابق:


اجلسي علي كرسي بذراعين واسندي ذراعيك

¨ مع ممارستك للتنفس العميق تأكدي أن كوعيك مركزة بقوة وثبات إلي الأسفل باتجاه الأرض وهما مسندين إلي ذراعي الكرسي وان بطنك تتحرك إلي الأمام خلال التنفس لضمان إن الحجاب الحاجز يعمل بشكل طبيعي


هذا التمرين لاستعمال عضلات التنفس الصحيحة ويمكنك فعل التمرين مع التنفس مع التمرين السابق أو في وقت أخر حتى يصبح بإمكانك الجلوس أمام المرآة واستنشاق الهواء دون رفع كتفيك للأعلى


يتبع000

[بوس خورخوير]

الأسترخاء

هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تودي للاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق التمرين الأتي وسيلة ممتازة لضبط العضلات والدورة الدموية مما يوثر في الضغوط النفسية والإجهاد النفسي

1- استلقي علي الأرض أو علي السرير في وضع مريح مع وسادة صغيرة تحت الرأس واطوي ركبتيك إذا ارتأيت انه أفضل لظهرك وأغمضي عينيك


2- ركزي انتباهك علي يدك اليمني أو ذراعك اليمني وقولي لنفسك بصمت ( أشعر بثقل في ذراعي اليمني ) وحاولي عندها تصور ذراعك في حالة ثقل واسترخاء وبحيث يهبط وزنها أو ثقلها علي السطح الذي تستند إليه وتحسسي ذلك الوزن والثقل واشعري به وعلي مدي دقيقة واحدة تقريبا كرري التأكيد لنفسك عن مدي ثقل تلك الزراع عدة مرات وحاولي إبقاء التركيز علي الوزن والثقل في الذراع أو اليد المعنية بالتأكيد ستفقدين تركيزك مع تبدد انتباهك وشروده من وقت لآخر وهذا جزء من التدريب الخاص بالتمرين والمطلوب ضرورة الإبقاء علي التركيز عودي بعد الشرود إلي التفكير بذراعك ومدي ثقلها في البداية قد لا تتمكني من الإحساس بثقل الذراع ولكن تابعي واستمتعي بالإحساس بالراحة


في المرحلة التالية ركزي علي يدك أو ذراعك اليسري وافعلي التدريب السابق ذاته لحوالي الدقيقة


انتقلي ألان إلي ساقك أليسري ثم إلي ساقك اليمني ومارسي التدريب ذاته بنفس المدة وبنفس الإحساس وبانتباه مركز

عودي إلي يدك أو ذراعك وأكدي الرسالة التي تخبرك انك تحسين بدرجة اقوي من الدف فيها بالقول ( اشعر بحرارة ودفء في يدي )

بعد دقيقة تقريبا انتقلي إلي يدك أو ذراعك اليسري ثم إلي ساقك أليسري , أخيرا إلي ساقك اليمني وفي كل مرة أكدي رسالة الحرارة والدفء بكل ما يرافقها من انتباه وإذا أحسست بالدفء حقا حافظي عليه لفترة حطي تشعري بامتداده واستمتعي به أخيرا ركزي علي جبينك وأكدي انه يعطي شعورا بالبرودة والانتعاش وحافظي علي هذه الفكرة الخاصة بالبرودة والهدوء مدة دقيقة قبل إكمال التمرين وإنهائه


وبتكرار كامل التمرين مرة واحدة علي الأقل في اليوم (والذي يستغرق من 10 إلي 15 دقيقة) ستجدين تدريجيا أنه بإمكانك الاحتفاظ بالتركيز علي كل مساحة في جسدك مع ما يرافق ذلك من إحساس ( الثقل) يمثل ما تشعرين به عند استرخاء العضلات (الدفء) هو ما تشعرين به عندما تحصل زيادة في تدفق الدم إلي المساحة المحسوسة بينما تكون (البرودة) عكس الدفء وتنعكس في انخفاض في الدورة الدموية في تلك المساحة لفترة معينة قصيرة, وهذه الحالة الأخيرة يمكن إن تكون مفيدة لمساحة الجبين في الرأس

يتبع000

[بوس خورخوير]

التخيل الذهنى

التخيل هو جزء من برنامج يمتد بعد الاسترخاء العميق الموصوف سابقا

ويطلب منك استعمال الصور الذهنية , حيث الصور متناسقة وآمنة ومنعشة للذهن مثل صورة طبيعة خلابة محاطة بالزهور الجميلة أو صورة شاطي هادي أو سماء به تشكيلة جميلة من السحب


وتستعمل هذه الصور لتوليد حالة عميقة من الرضي والسرور

والمرحلة التالية هي استعمال الذهن لتشجيعه علي الاندمال بشكل أو بأخر كما في الصور السابقة ومع استعمال المخيلة وتركيزه في هذا الإطار الجميل يمكنك إن تصبحي خلاقة للغاية


لقد بدل الناس وحسنوا صحتهم بوسائل عديدة من خلال هذه الأساليب المذكورة وبواسطة تصور التغيرات الحاصلة في صور متتالية


فمثلا يمكنك وعندما تشعرين بالاسترخاء العميق إن تتصوري نفسك هادئة مسرورة مع إدخال هذا الإحساس الهادي ضمن الإحساس بالبرودة الذي أحسست به في نهاية تمرين التدريب المولد ذاتيا وذلك كنموذج


فبإمكانك إن تتخيلي نفسك في إطار مكاني مثلج أو في حالة استرخاء ومشي ببطء علي مرج عشبي مغطى بالثلج أو تخيل أي صورة أخري تعاكس الشعور بالسخونة والانزعاج


وبغض النظر عن صورة التخيل الذهني التي ترسمينها لنفسك من الضروري أن يتم تحقيق الاسترخاء أولا قبل التخيل الذهني


يتبع0000

[بوس خورخوير]

العلاج المائى


الاسترخاء العميق من خلال العلاج المائي

تستند هذه الوسيلة الأخيرة في الاسترخاء العميق إلي استعمال العلاج المائي وتسمي بالحمام المتعادل من حيث إن حرارة الماء تكون معادلة لحرارة الجسد وعندما تضعين نفسك في هذا الحمام المتعادل يحصل تأثير استرخائي عميق في جهازك العصبي

والماء المتعادل مفيد في كل حالات القلق النفسي والضغوط النفسية وللراحة من الآلام المزمنة والأرق وهو مقو عام للقلب ومنشط له. ولا يجب استعمال هذا الحمام إذا كانت عندك مشكلة جلدية متمثلة بتفاعل البشرة مع الماء.

طريقة الحمام الاسترخائي

أملي المغطس قدر الإمكان بالماء وبحيث تصل حرارة الماء إلي 36 درجة مئوية قدر الإمكان دون إن تزيد الحرارة عن تلك الدرج

وذلك لان تأثير الحمام يحصل عندما تكون حرارة الماء قريبة من حرارة الجسد قدر الإمكان.

والغطس في الماء عند هذه الحرارة المتعادلة له تأثير استرخائي عميق وتأثير مخدر ومهدي علي نشاط الجهاز العصبي

اغطسي في الماء حتى يغطي كتفيك واسندي راسك إلي منشفة ملفوفة أو اسفنجة كبيرة

يجب إن يكون ميزان الحرارة داخل الماء وبحيث لا تسمحين بانخفاض حرارة الماء إلي اقل من حرارة الجسم وحرارة 33 درجة مئوية وهذا ممكن بإضافة الماء الساخن.

يجب إن يدوم الحمام الاسترخائي مابين 30 دقيقة إلي 4 ساعات.

كلما طالت الفترة أخذت نتائج أفضل وبعد الانتهاء من الحمام جففي نفسك بسرعة واذهبي إلي الفرش وابقي فيه مدة ساعة علي الأقل


يتبع000

[بوس خورخوير]

راحة الظهر

ظهر جسم الإنسان والعمود الفقري من أهم أجزاء الجسم وهو الجزء الرئيسي الذي يعطي الإنسان الشكل الطبيعي والحركة الطبيعية
الحركة الديناميكية الصحيحة للظهر تساعد علي المحافظة علي الظهر وتعطيك راحة كبيرة , هذه بعض النصائح للمحافظة علي سلامة ظهرك


خطط لحركاتك قبل القيام بها

لا تبق في وضعية واحدة لفترات طويلة

عند السفر بالسيارة لمسافات طويلة , اخرجي من السيارة كل ساعتين للمشي مسافة قصيرة

باعدي بين رجليك أثناء الوقوف ورفع الأشياء

لا تلوي ظهرك بل أديري جسمك بكامله مع تحريك اتجاه القدمين

يجب إبقاء عضلات المعدة مشدودة عندما ترفعي الأشياء أو تقومي بالنشاطات اليومية

يجب إبقاء الأشياء قريبة من جسمك عندما تقومي بحملها أو رفعها

اعتمدي علي ساقيك لا علي ظهرك إثناء رفع الأشياء الثقيلة

انزل علي ركبتيك عندما تريد انجاز عمل في مستوي منخفض ولا تحني ظهرك

الاسترخاء بعد القيام بنشاطات متعبة : أولا اعملي تمرين ثني الظهر أثناء الوقوف , ثم اجلسي بصورة صحيحة

الجلوس علي الأرض : اجلسي مستندة علي الجدار واسندي أسفل ظهرك بوسادة صغيرة , وفي حالة عدم وجود جدار اجلسي وأنت متربعة علي حافة وسادة صلبة ساندة الركبتين والقدمين علي الأرض

الجلوس علي الكرسي : اسندي أسفل الظهر بوسادة صغيرة , حافظي علي استقامة الظهر وأنت جالسة


يتبع000

[بوس خورخوير]

كيف تسعد زوجتك

قال رسول عليه وسلم ( خيركم خيركم لأهله, وأنا خيركم لأهلي )

واجبات الزوج نحو زوجته

حسن المقابلة عند الدخول إلى البيت بالبدء بالسلام , وطلاقة الوجه والمصافحة

عذوبة الكلام, ولطافة النداء والاهتمام بالزوجة وإشعارها باهتمامك بأمورها, والنداء بأحب الأسماء إليها

الإيناس والتسلية والحديث اللطيف

الترويح والملاعبة

· التعاون المنزلي والمشاركة في أعمال المنزل مثل المشاركة في تحضير الطعام أو شرائه, ترتيب المنزل وهذه من الأعمال التي تدخل البهجة لإحساس الزوجة بالدعم

· التشاور والتناصح واحترام رأي الزوجة

· التزاور واصطحاب الزوج زوجته عند زيارة الأقارب والأصدقاء

· آداب السفر ووداع الزوجة والوصية بها وطلب الدعاء منها وتزويدها بالنفقة ثم الاتصال بها وجلب هدية عند العودة وعدم مفاجأتها بوقت الرجوع

· الإنفاق على البيت بسخاء لا بخل فيه

· التطيب والتزين والنظافة

· الجماع وإشباع الغريزة , وأدنى ذلك مرة في كل طهر

· تطييب الخاطر عند مرور الزوجة بأزمات أو مشكلات تمسح عنها الآلام وتجبر الخاطر

· حفظ الأسرار الزوجية

· التعاون على طاعة الله

· إكرام أهلها وصديقاتها

· التعليم والوعظ

· الغيرة المحمودة

· الحلم والتأني والترفق بالزوجة , وعدم الغضب للنفس , والتماس العذر لها

· العفو والتسامح , والعتاب الرقيق



يتبع0000

[بوس خورخوير]

لغة النوم

تعرفي على ما بداخل زوجك من طريقة نومه

عصبي جدا

يعض على أسنانه : هذه الحركة تجعلك تستيقظين من نومك بدلا من الاسترخاء فهو يقضي الليل في الضغط على فكيه ويمضغ أثناء النوم هذا يدل على أن زوجك يعاني من ضغوط نفسية وعصبية مما جعله شديد الانفعال وأثناء النوم لا يستطيع التحكم في عضلات الفك اللاإرادية ويدل ذلك على عدم قدرته على تحقيق الغاية التي يسعى للوصول إليها

شخيره مرتفع ويكاد يختنق أثناء الشخير : يصاب الإنسان أحيانا بتوقف أجهزة التنفس لمدة 10 ثواني أثناء النوم خاصة المصابين بالشخير ومعظم هؤلاء يعانون من الإحباط والقلق والرجال الذين يصابون بمثل هذا المر يعانون من مشكلات نفسية كبيرة


أكثر نشاطا

يستيقظ من نومه ثم يسير في خط مستقيم ويتجنب الصدمات : انه شخص شديد النشاط والحيوية ويعبر عن نفسه بالسير أثناء النوم وبعكس الأفكار السائدة يمكنك إيقاظه وهو سائر وتأكدي من إغلاق النوافذ والأبواب جيدا في الليل حتى لا يصاب بحادث فيمكنه أن يلقى بنفسه من النافذة أو يخرج من الباب بسهولة


القلب الطيب

ينام كالمومياء : كل شي يسير على ما يرام أثناء النوم العميق يكون التنفس بطيئا وتكون صفحة وجهه خالية من التعبير وهو ينعم دائما بنوم هادئ ومريح وهذا دليل على راحة باله وطيبة قلبه وطبيعته المتسامحة

ينام بهدوء على ظهره : انه يعيش بانسجام تام مع العالم الخارجي ولا يخشى المواجهة وهو يحرر جسمه وعقله تماما من مشكلاته أثناء النوم

ينام على بطنه ويضع إحدى يديه تحت الوسادة : انه شخص لا يبالي لا يهتم كثيرا بالآخرين ويعالج الأمور بسطحية وبساطة ويبحث دائما عن حماية نفسه من الآخرين فهو يميل للسلام مع النفس ومع الغير


عقدة الزمن

ينام كالجنين : شخص بخيل حتى مع نفسه يخاف من الزمن ويخشي الغد

يبحث عن مزيد من الأغطية انه يحتاج للإحساس بالأمان وفي المساء فان حرارة الجسم تنخفض وما أن يدخل زوجك للمنزل بعد يوم حافل من العمل فتكفيه ساعة واحدة من الراحة حتى يبرد جسمه

ينام عاريا : شخص واثق من نفسه لا يشعر بأية مشكلات نفسية أو تعقيدات

ينام على ظهره ويداه خارج الغطاء : اسأليه عن ماضيه حتى تكتشفي شخصيته إن طفولته كانت قاسية فأمه ذات شخصية قوية وكانت تجبره على طريقة النوم هذه ولم يستطع إلى ألان التخلص من سيطرتها عليه

يحرك عينيه كثيرا أثناء النوم : انه يمتلك عقلية حالمة وشخصية تتمتع بالحيوية انه فنان بطبعه حتى في نومه

يستيقظ متأففا : إذا كان زوجك يستيقظ متأففا ويقول انه لم يستطع أن ينام جيدا بينما كان في أعمق نومه فهذا دليل على عدم الإحساس بالوقت وبأنه بدأ يدخل في أعتاب الشيخوخة

أحلام سعيدة


يتبع000

[بوس خورخوير]

مؤثرات بيئيه

تعودنا على قضاء معظم وقتنا داخل المنزل أو المكتب وهذا ما جعل المصممين المعماريين على العمل لتكوين بيئة داخلية تناسب الساعات الطويلة التي نقضيها داخل المباني
تهيئة الأجواء الداخلية تجعلنا نشعر بطاقة أكثر وأقوى وراحة نفسية وصحية, ولتامين هذه الراحة نحتاج


الحرارة

أظهرت الأبحاث إن تأدية النشاط الجسدي بأقصى فعالية عندما تكون الحرارة 20 درجة مئوية وعندما تصل الحرارة إلى 24 درجة مئوية يحصل انخفاض في فعالية العمل بنسبة 15 % فضلا عن الكثير من التعرق

وحين يشمل العمل نشاطا ذهنيا تكون الحرارة 16 درجة مئوية هي التي تسمح لنا بالعمل بأقصى فعالية دون إجهاد

قد تبدو هذه الدرجات من الحرارة منخفضة بشكل زائد وقد تكون منخفضة كثيرا للعيش والعمل براحة بالنسبة للكثيرين من الأشخاص لكن هذه الدرجات معيارية, بحيث تقارن بالحرارة الفعلية في المنزل ومكان العمل وبحيث يتم الوصول إلى تسوية تقرب الحرارة الفعلية من الحرارة المثالية ويكون ذلك ممكنا بإجراء تغييرات بطيئة باتجاه تخفيض الحرارة مما يعني بالتالي انخفاض حدة التعرق إلى حد ما


التهوية

كذلك يكون لحركة الهواء تأثير عميق على جاذبية ومتعة مكان العمل أو عدم الاستمتاع فيه ويمكن لحركة الهواء أن تعاق بسبب التدفئة أو التهوية السيئة الناتجة عن كثرة الأبواب والنوافذ الزجاجية السميكة المركبة في أطر ألمنيوم, وبسبب التصميم الحديث للأبنية حيث الغرف عبارة عن علب مقفلة تقريبا ليس من الممكن دائما فتح النوافذ وهكذا قد يحتاج الإنسان إلى مراوح التهوية للمحافظة على حركة الهواء حتى لو كانت الحركة بطيئة للهواء

وإذا لم يكن ذلك ممكنا فقد يكون من المستحسن الخروج من الغرفة عدة دقائق ولعدة مرات في اليوم للحصول على النور الخارجي في النهار والهواء الطبيعي


تأين الهواء

تزايد التعرق يشعرنا بعدم الراحة ومن مسبباته التواجد الزائد للأيونات الموجبة في الهواء والأيونات هي جزئيات مشحونة كهربائيا تدخل إلى الجلد والرئتين عبر الهواء المحيط بنا والأيونات الموجبة سلبية في تأثيرها علينا وهي ناتجة عن عمل الآلات والمواد المركبة الحديثة وفي أجواء تدخين السجائر وللشعور بأفضل حال يفترض أن يكون الهواء الذي نتنفسه بنسبة معينة من الأيونات السالبة والموجبة ( 12 سالبة إلى 10 موجبة ) وهذه النسبة من الايونات تعطينا شعورا أقوى بالانتعاش


الرطوبة

إذا كانت الرطوبة منخفضة كثيرا تحصل مؤثرات جسدية غير مستحبة تشمل مشاكل التعرق, وعندما نكون في جو فيه رطوبة زائدة مع حرارة زائدة في نفس الوقت نميل إلى التعرق بكثرة كما إن انخفاض الحرارة الزائد يزيد التعرق بدون إن نلاحظ نظرا لتبخر العرق السريع وعامل الرطوبة الغير متزن لا يعطينا الشعور بالراحة


يتبع000

[بوس خورخوير]

الصيف والعرق

العرق بحد ذاته لا رائحة له, وسبب الرائحة الكريهة يعود إلى تأثير البكتيريا الموجودة على سطح جلد الإنسان والتي تحلل العرق الغني بالمواد العضوية والذي تفرزه الغدد العرقية في منطقة الإبط والمنطقة التناسلية هذه المناطق تكون دافئة ورطبة باستمرار ولا تسمح بتبخر العرق بسهولة
الغدد العرقية لا تنشط إلا بعد سن البلوغ وهى تتأثر بالهرمون نفسها المسئولة عن ظهور شعر الإبط والعانة ومع التقدم في السن يقل إفراز هذه الهرمونات بشكل تدريجي فيقل العرق عند المسنين


العلاج الأمثل لإزالة رائحة الجسد النظافة وهى العنصر الأهم في التحكم برائحة الجسد, فالاستحمام يزيل العرق ويخفف من البكتريا على سطح الجلد ومن المفيد قص شعر الإبط الذي يكون مشبعا بالعرق والبكتريا, كذلك فان الملابس تتشرب العرق لذا ينصح بتبديلها كلما لزم الأمر

ولا شك إن المستحضرات المعطرة والمضادة للعرق مفيدة لكنها لا تغني عن الاهتمام بالنظافة


قد يكون سبب الرائحة وجود مرض جرثومي كالفطريات أو الطفيليات أو يكون نتيجة تناول بعض أنواع الأدوية أو المأكولات


أسباب العرق الزائد: يزداد إفراز العرق في الأحوال التالية : الجو الحار - الحالة النفسية والتوتر العاطفي- الالتهابات الجرثومية— الأمراض الداخلية كمرض الغدة الدرقية—بداية سن اليأس


السيطرة على العرق الزائد يتم ذلك بتجنب الجو الحار الرطب أولا وبالتقليل من النشاط الجسدي وبارتداء الثياب الخفيفة الفضفاضة

والمستحضرات المضادة للعرق قادرة على تقليله بنسبة 40 % فقط وليس هناك مضاد للعرق بإمكانه وقفه تماما وهو أمر ليس مطلوبا, فإفراز العرق وظيفة هامة للجلد فهي تضبط درجة حرارة الجسم,وتحفظ الماء اللازم داخله وتطرد الزائد منه


وبشكل عام فان مضادات العرق المتوفرة على شكل كريم أو ستيك ( stick ) أو رول اون ( roll on ) أفضل وأكثر فعالية من البخاخ كما إن استعمال الصابون المعطر يساعد على التقليل من رائحة الجسم لاحتوائه على مواد مضادة أو قاتلة للبكتريا


عرق الأرجل ورائحتها: إن تعرق الأرجل وبطن القدم وانبعاث رائحة كريهة منها ينتج عادة عن لبس الأحذية المطاطية والجوارب الصوفية أو تلك المصنوعة من النايلون التي تكتم القدم وترفع درجة حرارتها, هذا الأمر يزيد من العرق ويجعل الجلد رطبا بشكل مستمر وهذه الرطوبة تعرض الجلد للالتهابات الفطرية أو البكتريا التي تبعث رائحة كريهة وقد يكون عرق الأرجل ناتجا عن توتر عصبي أو مرض في الأعصاب أو زيادة في عمل الغدة الدرقية

لذا ينصح بالمحافظة على نظافة القدمين وغسلها جيدا مع لبس الجوارب القطنية وتغييرها باستمرار وارتداء الأحذية الخفيفة وتجنب الأحذية المطاطية أو البلاستيكية وتهوية الأرجل والأحذية


عرق اليدين الزائد: كف اليدين كبطن القدم غنية بالغدد العرقية وقد تسبب بعض المشاكل أثناء العمل نتيجة العرق الزائد

من المؤسف انه لا يوجد علاج طبي فعال يقضي على هذه الحالة تماما فقد يصف الطبيب مضادا قويا للعرق ولكنه يحتوي عادة على مواد مجففة جدا أو مهيجة للجلد , وقد ظهر مؤخرا جهاز صغير يعمل بالبطارية ويبعث بتيار كهربائي منخفض بسد قنوات العرق, أما حالات العرق الشديدة المستعصية فقد يلزمها التدخل الجراحي الذي يتم باستئصال منطقة معينة من الأعصاب التي تغذي غدد العرق

رائحة المناطق التناسلية: من الطبيعي أن يكون للمناطق التناسلية قدر من الرائحة التي تميزها أما إذا كانت الرائحة مزعجة فقد تكون الرائحة نتيجة التهابات جرثومية ( بكتيرية أو فطرية أو طفيلية ) أو نتيجة وجود كيس دهني صغير , أو حتى أورام مهبلية للمرأة وتقل الرائحة بعلاج الأسباب


يتبع000

[بوس خورخوير]

الوسوسه

الوسوسة ليست مرضا عضويا, ولكنها تقارب الأمراض الوهمية ولعلها أكثر هذه الأمراض شيوعا, وكثيرا ما نتساءل هل نحن مصابون بالوسوسة ؟ وهل يوجد إنسان لا تصيبه الوسوسة في ظرف من الظروف أو في حالة من حالاته النفسية ؟ ولمعرفة مدى قابليتنا للإصابة بالوسوسة يمكننا الإجابة على هذه المجموعة من الأسئلة وتبعا للأجوبة نستطيع تصنيف أنفسنا في سلم الإصابة بالوسوسة , يكفيك إن تجيب بنعم أو لا على كل سؤال من الأسئلة التالية:
· بعد زيارة الطبيب هل تشعر بالراحة والاطمئنان بشكل عام؟

· هل يزعجك الرقم 13 ؟

· ينقر بعض الناس على الخشب, في أثناء الحديث دفعا للشر أو سوء الحظ , هل تؤمن بمثل هذه الاحتياطات ؟

· هل تعرف برجك ؟ وهل تؤمن بقرأة الأبراج ؟

· في حالات القلق والمرض , هل تلجأ إلى الوسائل الشعبية لمنع الحسد والإصابة بالعين ؟

· هل تتشاءم من إشعال ثلاث سيجارات من عود ثقاب واحد ؟

· هل تعتقد إن القمر والنجوم تؤثر على بعض الأمراض العقلية؟

· هل تعتقد إن بعض المنجمين يملكون القدرة على معرفة الغيب والشفاء من الأمراض ؟

· هل تعتقد بوجود علاقة بين الاسم الأول للإنسان وبين صفاته الشخصية؟

· هل تعتقد إن إتباع نظاما معينا في الأكل يساعد على العيش سنوات عديدة ؟

· ها تعتقد بان المنجمين يمكنهم معرفة المستقبل ولو لأسابيع معدودة ؟

· عندما يتحدث الناس عن الأمراض الخبيثة كالسرطان مثلا يستخدمون تعابير أخرى مثل ذلك المرض منعا من لفظ اسمه, هل تعتقد إن هذا التصرف يحمي الإنسان من المرض ؟

· يقولون إن النائم قادر في حالة الجولان في النوم, على إن يقوم بأعمال خارقة, يعجز عن القيام بها في حال اليقظة, فهل تعتقد بمثل هذا الرأي ؟

· هل تبحث أحيانا عن كتب تتناول الأبراج أو معرفة المستقبل أو تفسير الأحلام ؟


إذا كانت الإجابات بنعم حوالي سبع إجابات فأنت في الوسط بين الوسوسة والاحتكام إلى العقل , وهذا موقف جيد من الإنسان الذي يحتكم إلى العقل في أعماله دون الابتعاد عن سلم القيم في المجتمع تاركا بعض المجال للاستفادة من فرص الحياة دون إخضاعها لمنطق العقل الجامد


أما إذا كانت إجاباتك بنعم اقل من سبع إجابات فأنت لا تؤمن إلا بالعقل والعلم ولا يمكن إن تصاب بالوسوسة , لكنك تتضايق كثيرا من أراء الناس في المجتمع وتبدو كأنك طائر يغرد في غير سربه


إذا كانت إجاباتك بنعم أكثر من سبع إجابات , أو إذا تعدت العشر , فأنت موسوس تعيش هواجس الأمراض ومفاجآت المستقبل , ويستحسن بك للتخلص من هذه الحالة إن تشع=غل أوقات فراغك بالموسيقى أو الرياضة أو القرأة أو بأية هواية من الهوايات التي تبعدك عن الهواجس ووسوستها


يتبع0000

[بوس خورخوير]

الأكتئاب النفسى

قام الباحثون بإجراء دراسة مؤخرا للتحقق من تأثير الاكتئاب على الإنسان
العديد من الأشخاص يتعرضون لشكل من أشكال الاكتئاب النفسي، حيث يفقد الواحد منهم الرغبة بالاستيقاظ مبكرا والعمل وحتى مشاهدة التلفزيون أو القيام بأي عمل مهما كان بسيطا

ومثل هذه الأعراض قد يصاب البعض بها لفترة محددة وقد تلازم البعض الآخر لفترة طويلة، حيث تتخذ الطابع المرضي الذي يستدعي التدخل الطبي من اجل العلاج ومنع تطور الإصابة وحدوث المضاعفات الجسدية والنفسية


هناك أسباب عديدة للاكتئاب، ولكن من أهم الأسباب التي تؤدي للاكتئاب

فقدان شخص عزيز كأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء
فشل في علاقة عاطفية، المشاكل العائلية المتكررة والانفصال بين الزوجين والأطفال
خسارة مادية كبيرة
فشل في العمل وفقدان الوظيفة
الإصابة بمرض من الأمراض التي تهدد حياة الإنسان
تعاطي المخدرات والإدمان على الكحول


الأعراض الظاهرة للاكتئاب متعددة ومن أهمها

الحزن الشديد
الميل إلى الوحدة وعدم الاختلاط بالآخرين
فقدان الرغبة بالعمل والتمتع بمباهج الحياة
عدم الاهتمام بالغذاء والنظافة الشخصية
فقدان الرغبة بالقيام بأي نشاط حتى مشاهدة التلفزيون أو مطالعة الصحف وغيرها
فقدان الشهية للطعام ـ نقص الوزن ـ الشعور بآلام مختلفة المنشأ كالصداع وآلام البطن والظهر والصدر
اضطراب النوم كالأرق أو النوم لساعات طويلة
الشعور بالذنب
صعوبة التركيز وشرود الذهن
الميل إلى السوداوية والتشاؤم
الضعف الجنسي وفقدان الرغبة الجنسية


يعتبر الاكتئاب النفسي من الأمراض النفسية الشائعة بسبب ما أفرزه العصر الحديث من مشكلات عديدة وبشكل خاص طغيان الحياة المادية على كافة القيم الأخلاقية والاجتماعية النبيلة، بحيث باتت المادة هي الهدف الأسمى الذي يسعى لتحقيقه الكثير من الأشخاص ولو على حساب أسمى القيم

ومن جراء ذلك تزايدت الاضطرابات النفسية هذه الأيام بما في ذلك الاكتئاب النفسي، وللحد من التأثيرات الجسدية والنفسية الناجمة

عن هذا المرض ينصح الخبراء بالالتزام بما يلي من إرشادات

توطيد أواصر العلاقات العائلية والاجتماعية، إذ تشير الدراسات إلى أن تفكك هذه العلاقات يؤدي لتزايد الإصابة بالاضطرابات النفسية
تنظيم ساعات العمل
النوم لساعات كافية ليلا
التمتع بأوقات الراحة بعيدا عن الهموم والمشاغل
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
تجنب التدخين والمنبهات والكحول
الاهتمام بتناول الأطعمة المتنوعة
قضاء أوقات طويلة بين أحضان الطبيعة
تجنب الضجيج والاستماع للموسيقى الهادئة
مراجعة الطبيب المختص بالاضطرابات النفسية من أجل وصف العلاج المناسب إن لم يستفد المرء من الإرشادات السابقة
التقيد بإرشادات الطبيب من أجل إعادة التوازن للجسم والتمتع بالصحة والعافية


يتبع000

[بوس خورخوير]

مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:


كوني واقعية


كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد


إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كوني مرنة


كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة

تقبلي الانتقادات بصدر واسع


عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر


لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة


اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية

ابتسمي


ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة

تحدثي بصوت معتدل


اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكمي في نفسك ومشاعرك


قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك


تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك


استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها

الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية


كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل

كوني مستعدة


خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة


الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء


حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك


لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء


يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله


أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر


اتمنى اني قدمت لكم شي مفيـــــــــــــــد

اخوكم:::بوس خورخوير::

ويكون للعلم::منقوووول ^_^