طريقة يستخدمها الجيش الامريكي للنوم ، طريقة للنوم خلال دقيقتين
 

طريقة النوم خلال دقيقتين يستخدمها الجيش الأمريكي .

https://www.eshraag.com/vb/attachmen...1&d=1542775072

كثير منّا يعانون من الأرق، وعدم القدرة على النوم، وذلك للعديد من الأسباب والأمور التي تشغل بالنا، إن كانت تخص العمل أو المنزل، إلا أن جيش الولايات المتحدة الأمريكية، لديه الحلّ الأمثل لهذه المشكلة، إذ يعتمد أفراده منذ عقود تقنية خاصة تجعلهم ينامون خلال دقيقتين فقط .. أجل دقيقتين، ولم يستعن قادة الجيش الأمريكي بهذه التقنية بشكل دائم، إلا عندما تم اختبارها عدة مرات وبشكل دقيق للغاية.

الأمر ليس بالجديد، فهي تقنية أوردها المؤلف الأمريكي "لويد وينتر"، في كتابه الذي أصدره خلال العام 1981، والذي يحمل عنوان "الاسترخاء والفوز.. الأداء البطولي"، إلا أن الكتاب وما ورد فيه، عاد للظهور بقوة خلال الفترات الماضية على شبكة الإنترنت، وعبر مواقع التواصل الإجتماعي المختلفة، حيث يذكر الأسلوب المثالي الذي يمكن أن يساعدك في النوم خلال 120 ثانية فقط، كما أن المؤلف في كتابه هذا، يُشير إلى أن هذه الطريقة تعتبر "عسكرية سريّة" في الأساس.

وبحسب كتاب "وينتر" الذي عاد للإنتشار بشكل واسع مؤخراً، فإن نسبة النجاح في هذه التقنية، قد تصل إلى 96%، بعد ستة أسابيع من الممارسة المستمرة لها، وهي تعتبر نسبة عالية للغاية، وكان الجيش الأمريكي قد عمل على تطويرها سابقاً، حتى يتمكن من تقليل الأخطاء التي يرتكبها الطيارون جراء التعب الذي يسببه الأرق خلال عملياتهم العسكرية.

ويُشار إلى أنه بحسب هيئة الصحة الوطنية البريطانية، فإن كل شخص يحتاج إلى مدة مختلفة من النوم حسب تكيفه الشخصي، ولكن يجب أن يحصل الكبار على ما فترة من النوم بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة، حيث يرتبط نقص النوم المزمن بالمشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ما هي هذه الطريقة "الناجحة" للنوم بسرعة ...
ويذكر "وينتر" في كتابه "الاسترخاء والفوز.. الأداء البطولي"، الخطوات اللازمة حتى يتمكن الشخص من القيام بهذه التقنية، وهي تتلخص بالخطوات التالية:

في البداية، يجب على الشخص أن يقوم باسترخاء تام لعضلات الوجه، بما في ذلك اللسان والفكّ والعضلات حول عينيه، ثم العمل على إرخاء كتفيه إلى أدنى مستوى ممكن، قبل أن تسترخي ذراعه العلوية والسفلية من جهة، ثم من الجانب الآخر، وبعد ذلك يجب أخذ نفس زفير عميق وإرخاء الصدر، وأخيراً القيام بإرخاء الساقين، بدءاً من منطقة الفخذين باتجاه أسفل الساقين، وبمجرد استرخاء الجسم لمدة عشر ثوان، يجب أن يحاول الشخص الذي يجرب هذه التقنية، أن يقوم بمسح جميع الأفكار من عقله.

وبحسب الكتاب، فإن هناك ثلاث طرق مختلفة تساعد على إنجاح هذه التقينة، والدخول في النوم العميق فوراً، الأولى، أن يقوم بتصور نفسه وهو مستلقٍ في زورق يطفو في بحيرة هادئة، وليس من شيء فوقه سماء زرقاء صافية، وأجواء هادئة تماماً.

أما الثانية، بأن يصوّر نفسه وهو ينطوي بكامل جسده و"يتكرفس" داخل أرجوحة مخملية من القماش، معلقة داخل غرفة سوداء تماماً، والطريقة الثالثة، تعتمد على قيام الشخص، بتكرار كلمات معينة في عقله لمدة عشر ثوان هي: "لا تفكر.. لا تفكر.. لا تفكر".

رد: طريقة يستخدمها الجيش الامريكي للنوم ، طريقة للنوم خلال دقيقتين
 

يكافح الكثير من الناس كل ليلة للحصول على بضع ساعات من النوم دون جدوي، لكن التقنية العسكرية الأمريكية في النوم تساعد على التخلص من الأرق في دقيقتين فقط. نُشر كتاب بعنوان "الاسترخاء والفوز: أداء البطولة"، عام 1981، الذي يتميز بالطريقة العسكرية السرية للنوم، والتي تساعد على التخلص من الأرق في 120 ثانية فقط، لكن الطريقة التي يشرحها الكتاب عادت للظهور مرة أخرى، وفق صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. ويستخدم الجنود الأمريكيين الكتاب للحصول على قسط من الراحلة، حتى عند التواجد في أماكن الحروب، وتحقق الطريقة نسبة نجاح 96% عقب 6 أسابيع فقط من الممارسة. وحاول قادة الجيش الأمريكي تطوير التقنية بعد الأخطاء التي ارتكبها الطيارون بسبب التعب، وتتضمن هذه التقنية مزيجًا من الاسترخاء للعضلات وتقنيات التنفس والتصوير البصري. ويعتبر الأرق مشكلة عالمية ضخمة، تؤثر على حوالي ثلث الرجال والنساء في الثلاثينيات والأربعينات، ونحو نصف النساء فوق سن 65. وهناك نوعان من الأرق، الأرق من النوع الأول حيث لا يمكنك النوم والنوع الثاني، حيث يمكنك النوم بشكل جيد، ولكن تميل إلى الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل أثناء الليل، ويرتبط نقص النوم المزمن بالمشاكل الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية. وبحسب الطريقة الأمريكية، عليك أولًأ أن ترخي عضلات وجهك، بما في ذلك لسانك وفكك، والعضلات الموجودة حول عينيك، ثم يجب أن تسقط كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن قبل أن تسترخي ذراعك العلوية والسفلية من جهة، ثم الجانب الآخر. الخطوة التالية تخص التنفس واسترخاء الصدر، ثم استرخاء الساقين بداية من الفخذين ثم إلى أسفل، وبمجرد استرخاء جسمك لمدة 10 ثوان، يجب عليك مسح عقلك تمامًا. وتابعت الصحيفة، تصور نفسك مستلقيًا في زورق على بحيرة هادئة، لا شيء سوى سماء زرقاء فوقك، وأخيرًا يمكنك أيضًا محاولة قول: "لا تفكر ولا تفكر ولا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ. وكشفت دراسة حديثة عن أن النوم أقل من 8 ساعات في الليل، يؤدي إلى القلق والاكتئاب.

ادام الله ابداع قلمك