[بنت سكر]

ملف شامل للمرأة الحامل ورجيمها ..

--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

اعزائي .. هذا موضوع جديد واتمنى تستفيدون منه ..

المرأة قبل ما تحمل سواء كان عندها زيادة بالوزن او نقص عن الوزن الطبيعي لازم قبل ماتحمل توصل للوزن المثالي .. لانها لو كانت سمينه او نحيفه راح تعاني من اماض راح نتعرف عليها اثناء طرحي للموضوع ..
طبعا الوصول للوزن المثالي اول خطوة وبعدها قبل ماتحمل بشهر لازم تاخذ الفولك اسد طبعا بعد استشارة دكتورها الخاص فيها ..

لكن لو ما كان وزن المرأة مثالي واكتشفت انها حامل ماذا تفعل ؟؟؟؟

اولا : رجيم المرأة السمينه ..
حذاري ثم حذاري ان تفعلي الرجيم اثناء الحمل لانه يؤدي موت الجنين وتدهور في صحتكي ..

اتجهي الى اكل المواد القليله بالسعرات الحراريه والاكثار من الخضروات والفواكهه والاغذيه القليله بالسعرات الحراريه ..
وهذا برنامج غذائي لها ..

الفطور :
كوب حليب خالي الدسم وتستخدم سكر الفواكهه او الرجيم بدل السكر العادي + نصف خبزة + بيضه مسلوقه + خضار منتوعه + حبه فاكهه الا المنجى والكيوي والاناناس +جبن ..

بين الفطور والغداء واذا شعرت بالجوع عليها الاكثار من الخضروات والفواكهه ..


الغداء :
كوب ونصف رز + صدر دجاجه مشويه او مسلوقه + مرق + كوب لبن خالي الدسم + خضرة متنوعه + حبه فاكهه ..

كذلك اذا شعرت بالجوع بين الغداء والعشي عليها تناول الخضروات والفواكهه


العشى :
لها الخيار ان تأكل مثل الغداء او الفطور ..
+ المشي اليومي وهذا ييسر عليها الولاده لان المرأة التي تعاني من الزيادة بالوزن تكون ولادتها صعبه ..
وعليها ايضا مراجعه الطبيب لتطمئن على ضغط الدم والسكر لان المرأة السمينه يحدث لها سكر حمل اثناء الحمل ..

ثانيا :اما المرأه النحيفه :
فعليها بالأغذيه المليئه بالسعرات الحراريه ..

الفطور :
خبزة كامله + بيض مقلي + عسل + مربى + مرتدلى +زيتون + الجبن +حبه فاكهه الا الاناناس والكيوي وعليها الاكثار من المنجى + حليب كامل الدسم وتضع 3 ملاعق متوسطه سكر + خضار متنوعه ..

بين الفطور والغداء تاكل الشكولاته او سلطه ذره مع الزبدة ..


الغداء :
كوبين رز + دجاجه مقليه + كوب لبن كامل الدسم + خضار + حبه فاكهه ..

بين الغداء والعشاء لها ان تأكل الشكولاته +عصير معلب +اي اكله تشمل على سعرات حراريه كثيرة ..


العشاء :
لها ان تأكل مثل الغداء او الفطور ..
وهذة المرأة تكون طبيعيه ولكن المرض قد يحدث بالطفل اذا لم تساعد نفسها على زيادة وزنها ..


بالأضافه الى النصائح التاليه ..
1- تجنبي اختي الحامل تناول الادويه الا بإستشارة طبيه لانها تؤدي الى تشوة الجنين .
2- ابتعدي عن العصبيه والتوتر النفسي .
3- لاتكثري من شرب القهوة ..
4-لاتشربي الدخان ( السجائر ) او تجلسي بجوار شخص مدخن ..
5- الاكثار من المشي ..
6- الاكثار من شرب الماء تقريبا 8 اكواب يوميا ..
7- اذا كنتي لا تمارسي الرياضه قبل الحمل فلا تمارسيها اثناء الحمل لانها تؤدي الى فقدانكي الجنين ..
8- تجنبي حمل الاشياء الثقيله او الصعود على الدرج لتنضف الاماكن المرتفعه خوفا من صقوطك ارضا ..
9- تجنبي لبس الملابس الضيقه اثناء الحمل .. والحذاء العالي ..

واتمنى لكم الصحه والعافيه .. وشكرا ..
__________________
منقول