[بنوته]

بُسُمٍُ اللهُ آإلُرُحُمُنُ آإلُرُحُيٌمٌُ

الوقايه من السمنة


1- تناول طعامك مراحل , تسيطر على شهيتك و على عملية الهضم .

2- العديد من الناس يتخمون لأنهم إما أ، يكونوا من ذوي المزاج السعيد أو المزاج الحزين ويجدون أن بزيادة الأكل بعض العزاء المؤقت لهم .

3- ألأكل وقت الحزن وقت المزاج السعيد يزيد من التناول الطعام .

4- وجبةا لأفطار يمكن أن تسبب ألشعور بنقص الشهية لأكل عند وجبة الغداء .

تخفيف الوزن بأكل كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون ويمنع المصاب بالسمنة من تناول السكر , الشوكولاتة , البسكويت , الكيك , المربى و العسل .
يتم تحديد البطاطا والخبز بصرامة .

5- يمكن تناول طعام البروتين مثل السمك , اللحم , الدجاج , البيض و الجبن بكميات معقوله مع خضار والسلطة .

6- تناول الخضروات والفواكة بلا عن الوجبات السريعة مثل الهمبرجر و البيتزا .

7- تناول عصير الفاكة الطازج عوضا عن المشروبات الغازيه (الكو كا كولا)

8-يجب عدم تناول الملح لأن الأملح يساعد على زيادة الشهية الأكل .

9- التمارين المنظمه تساعد على منع حدوث السمنة .

10-الرياضة تساعد على تخفيف الوزن .

وشكراً..