10 تطبيقات جوال مهدئة للتأمل أثناء النوم

يُنصح عادةً بوضع هاتفك بعيدًا لتتمكن من النوم بشكل أفضل، لكن تطبيقات الهاتف المحمول الهادئة قد تؤدي إلى جودة أفضل من الراحة الليلية. تقدم تطبيقات التأمل أثناء النوم هذه تأملات موجهة وغير موجهة غالبًا ما تحتوي على أصوات مهدئة لمساعدتك على الانجراف بسهولة. الهدف هو مساعدتك على الاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم.

1. Insight Timer – الأفضل للتنوع والخالي من الإعلانات

سعر: مجاني مع خيار مميز

المنصات: آي أو إس، أندرويد

يتضمن Insight Timer تمارين تأمل مجانية وأصوات نوم وحتى قصص نوم. يوجد بعض المحتوى المتميز، ولكن معظم ما تستخدمه بانتظام مجاني. كلما زاد استخدامك للتطبيق، أصبحت توصياتك اليومية أفضل.

بدلاً من ذلك، استخدم يستكشف ميزة للعثور على تمارين التأمل أثناء النوم. والأمر الرائع هو أنه يمكنك التصفية حسب مدة الجلسة. وبطبيعة الحال، يمكنك أيضا استخدام انسايت الموقت للتأمل اليومي أيضًا، مما يجعله تطبيقًا رائعًا متعدد الإمكانات لنوم أفضل ومحاربة القلق والتوتر.

تتيح النسخة المدفوعة الوصول إلى الدورات التدريبية المتميزة والاستماع دون الاتصال بالإنترنت والصوت عالي الجودة والقدرة على إرجاع تمارين التأمل. (يمكنك الإيقاف المؤقت وإعادة التشغيل فقط في الإصدار المجاني.)

الايجابيات

• لا توجد إعلانات، حتى في النسخة المجانية
• أكثر من 100.000 تمرين للتأمل
• التوصيات اليومية

سلبيات

• لا يوجد الاستماع دون اتصال بالإنترنت في النسخة المجانية

2. الهدوء – أفضل قصص النوم

سعر: مجاني مع خيارات مدفوعة

المنصات: آي أو إس، أندرويد

يعد Calm أحد أفضل تطبيقات الأجهزة المحمولة المهدئة التي تقدم تأملات من أجل نوم أفضل وتقليل القلق وبناء احترام الذات والمزيد. ومع ذلك، يمكن أن تصبح قصص النوم الخاصة بالتطبيق طريقتك المفضلة للاسترخاء قبل النوم. يتم تأمين معظم المحتوى خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع، ولكن هناك عدد قليل من التأملات المجانية التي يمكنك تجربتها قبل الشراء.

يمكنك أيضًا الحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام لمعرفة ما إذا كنت تحب الميزات المتميزة. إذا قمت بالترقية إلى الإصدار المميز، فستحصل على نسخة أصلية الهدوء اليوميوأكثر من 100 تمرين تأمل موجه والمزيد من قصص النوم والدروس الرئيسية. بالنسبة للعديد من المستخدمين، فإن قصص النوم وحدها تستحق الاشتراك.

لا يعجبني أن يتم دفعك لإنشاء حساب، وبدء فترة تجريبية، والإجابة على الاستبيان قبل أن تتمكن حتى من استكشاف التطبيق. ولكن إذا تخطيت جميع المطالبات، فلن تحتاج إلى حساب للبدء.

الايجابيات

• يقدم مجموعة متنوعة من قصص النوم الرائعة
• لديه فئات مختلفة من تمارين التأمل
• يقدم الإصدار المميز محتوى جديدًا بانتظام

سلبيات

• من الصعب اختبار التطبيق حقًا دون الحصول على النسخة التجريبية المجانية

3. Balance – أفضل إصدار تجريبي وتخصيص مجاني

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

المنصات: آي أو إس، أندرويد

يوفر Balance إصدارًا تجريبيًا مجانيًا غير مسبوق مدته 365 يومًا، وهو أمر لا يمكن لأي تطبيق آخر للتأمل في النوم المتميز أو المجاني التغلب عليه. يبدأ التطبيق بطرح بعض الأسئلة للمساعدة في تخصيص تجربتك. يمكنك أيضًا الوصول إلى المكتبة الكاملة في أي وقت.

يتوفر فقط عدد قليل من تمارين التأمل في الإصدار المجاني. ومع ذلك، منذ عام 2020، يقدم Balance للمستخدمين عامًا مجانيًا، على الرغم من أنه يمكنك المساهمة بمبلغ صغير إذا كنت ترغب في المساعدة في دعم التطوير.

يمنحك الإصدار المميز إمكانية الوصول إلى كل شيء، بما في ذلك برامج Balance المخصصة التي يتم ضبطها يوميًا بناءً على ما تشعر به. يساعد هذا المستوى من التخصيص حقًا في تمييز التطبيق.

الايجابيات

• يقدم نسخة تجريبية مجانية سخية
• إضفاء الطابع الشخصي على تجربتك
• اختيار رحلة مخصصة أو أي شيء في المكتبة

سلبيات

• مكتبة محدودة أكثر مقارنة بالتطبيقات الأخرى
• بطاقة الائتمان مطلوبة للتجربة المجانية (قد يكون من السهل أن تنسى إلغاءها بعد عام)

4. Medito – أفضل تطبيق مجاني للتأمل

سعر: حر

المنصات: آي أو إس، أندرويد

Medito هو أحد تطبيقات الهاتف المحمول الأكثر بساطة وفعالية للغاية لمساعدتك على تعلم التأمل وبناء ممارسة تأمل منتظمة. ما أحبه في التطبيق هو أنه بينما يمكنك فقط ممارسة التأمل اليومي، فهو يتضمن أيضًا مجموعات من تمارين التأمل، بما في ذلك تمرين يركز على النوم.

يوجد أيضًا قسم للنوم في الصفحة الرئيسية للتطبيق، والذي يأخذك إلى التأملات وقصص النوم وأصوات الطبيعة والموسيقى التأملية، وكلها مصممة لمساعدتك على الاسترخاء. تتيح لك العديد من التأملات اختيار صوت المعلم ومدته وأصوات الخلفية (إن أمكن). إذا كنت تريد أصوات الطبيعة فقط، فجرّب تطبيقات الأصوات المهدئة هذه.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التأمل أثناء النوم مناسبًا لك، فاستخدم Medito كاختبار تشغيل، أو اجعله روتينك الليلي. أوصي بشدة بالبدء بـ دورة ميديتو على الصفحة الرئيسية إذا كنت جديدًا في التأمل. لقد ساعدني حقًا في تكوين ممارسة منتظمة.

الايجابيات

• لا يوجد دفع مطلوب
• لا اعلانات
• فئات مختلفة من التأملات

سلبيات

• مكتبة تأمل أصغر حجمًا، على الرغم من نموها خلال السنوات القليلة الماضية

5. مساحة الرأس – معظم خيارات النوم

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

المنصات: آي أو إس، أندرويد

تشبه برامج النوم التي تقدمها Headspace القصص وتأخذك في رحلات ذهنية، مما يتيح لك تصور الأشياء، مثل القيام برحلة مريحة بالقطار. على الرغم من أن الكثير من Headspace محمي بنظام حظر الاشتراك غير المدفوع، يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام (مع اشتراك شهري) أو 14 يومًا (مع اشتراك سنوي).

في قسم النوم في التطبيق، يمكنك أيضًا الحصول على تأملات وموسيقى وأدلة للآباء لمساعدة الأطفال على الاسترخاء ونصائح الخبراء ومقطع صوتي وراديو للنوم والمزيد. في حين أن التطبيقات الأخرى تقدم الكثير من محتوى النوم، فإن Headspace لديه أكبر مجموعة متنوعة من الخيارات.

شيء آخر يعجبني في تأمل النوم هذا هو التأملات اليومية. مع الخيار المجاني، قد تتمكن أو لا تتمكن من الوصول إليها جميعًا، ولكنها مجموعة متنوعة جديدة لتبدأ بها يوميًا.

الايجابيات

• يقدم برامج نوم مهدئة للرحلات العقلية
• يتم تحميل بث النوم الجديد يوميًا في النسخة المدفوعة
• مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين التأمل

سلبيات

• يمكن أن يصبح التطبيق غير مستقر في بعض الأحيان

6. BetterSleep – الأفضل لتتبع النوم

سعر: مجاني مع خيار مدفوع

المنصات: آي أو إس، أندرويد

يقوم BetterSleep بتسجيل الأصوات أثناء نومك لفهم وقت نومك بشكل أفضل والتشتتات المحيطة وغير ذلك الكثير. فهو يوفر لك نصيحة شخصية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى تتبع النوم، يقدم التطبيق تأملات وأصواتًا مهدئة وقصص ما قبل النوم وحتى قسمًا مخصصًا للأطفال. توجد أيضًا تمارين للنوم تساعدك على الاسترخاء أثناء الحركة قبل النوم.

بينما يمكنك استخدام التطبيق للتأمل العام، فإن التركيز الرئيسي لهذا التطبيق هو النوم، مما يساعد على جعل BetterSleep واحدًا من أفضل تطبيقات الهاتف المحمول المهدئة بشكل عام لقضاء ليلة أكثر راحة. إذا كنت تريد طريقة رائعة للاستيقاظ بعد ليلة نوم هانئة، فتعرف على كيفية تعيين أغنية Spotify كمنبه على Android.

الايجابيات

• يقدم تتبع النوم
• يأخذك من خلال تمارين النوم
• يركز بشكل رئيسي على النوم

سلبيات

• غير مخصص للتأمل العام
• عدد كبير جدًا من شاشات المقدمة أثناء الاستخدام الأول

7. لونا – أفضل رحلات النوم

سعر: مجاني مع خيار مدفوع

المنصات: آي أو إس، أندرويد

يبدأ Loóna بتخصيص التطبيق لك. بدءًا من اختيار ما يبقيك مستيقظًا في الليل وحتى الألوان المفضلة لديك، يسعى التطبيق إلى خلق جو مريح منذ البداية. لكن أفضل ما يفعله التطبيق هو إنشاء رحلات نوم لك.

في يهرب، يمكنك تلوين الديوراما المتحركة أثناء الاستماع إلى الأصوات الهادئة. قصص يغمرك بالكامل بأصوات جذابة لتجعلك تنسى التوتر. هناك أيضًا تمارين وأصوات للتنفس تساعدك على الانجراف.

إذا كنت تريد أن يبدو روتينك الليلي وكأنه رحلة استرخاء، بدلاً من مجرد التأمل، فإن Loóna هو الخيار الأمثل. بعض القصص والأصوات مجانية، وهناك نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام.

الايجابيات

• يخلق تجربة شخصية
• يستخدم الصور بالإضافة إلى الأصوات للتأمل
• يعمل كبديل للتنفس النموذجي أو التأمل بالامتنان

سلبيات

• قد لا يقدر بعض المستخدمين التأثيرات المرئية

8. العقل المبتسم – الأفضل للعائلات

سعر: حر

المنصات: آي أو إس، أندرويد

في حين أن العديد من التطبيقات تركز فقط على البالغين، فإن Smiling Mind يقدم تمارين التأمل للبالغين والأطفال (من الرضع وما فوق) وأماكن العمل والمدرسة والمزيد. تم إنشاء التطبيق المجاني من قبل خبراء للمساعدة في تزويد الشباب الأسترالي ببرامج اليقظة الذهنية المجانية.

ومع ذلك، فقد انطلقت الفكرة، وأصبحت تطبيقًا شائعًا للتأمل الذهني في جميع أنحاء العالم. على الرغم من عدم وجود عدد كبير من تمارين التأمل مثل التطبيقات الأخرى في هذه القائمة، إلا أن المحتوى الذي يقدمه Smiling Mind تم إنشاؤه بعناية لمساعدة المستخدمين على الاسترخاء والعثور على راحة البال.

كل شيء مجاني، على الرغم من أنه يمكنك التبرع. التطبيق أيضًا خالٍ من الإعلانات، مما يجعله واحدًا من أفضل تطبيقات الأجهزة المحمولة المهدئة التي يستخدمها الأطفال أيضًا.

الايجابيات

• يقدم برامج محددة للكبار والأطفال وسيناريوهات مختلفة
• يساعد أيضًا في مكافحة التوتر والقلق

سلبيات

• تمارين التأمل محدودة
• يتطلب حساب مجاني

9. UCLA Mindful – الأفضل للمبتدئين

سعر: حر

المنصات: آي أو إس، أندرويد

تطبيق UCLA Mindful بأكمله موجه نحو المبتدئين، لكن التأملات مريحة، بغض النظر عن مدى خبرتك في هذه الممارسة. هناك ابدء قسم لمساعدة المبتدئين على فهم التأمل.

يمكنك أيضًا الانتقال إلى تمارين التأمل الأساسية والعافية، والتي يركز بعضها على النوم. على الرغم من أنه لا يحتوي على العديد من تمارين التأمل أثناء النوم، Hammer Podcasts والتسجيلات الإضافية يتيح لك الاستماع إلى ملفات البودكاست والوصول إلى تمارين التأمل.

تتوفر العديد من تمارين التأمل بـ 14 لغة، لذلك يسهل الوصول إليها بشكل أكبر. حتى أن هناك ميزة مؤقت تتيح لك التأمل بنفسك. أيضًا، بعض تأملات UCLA متاحة الآن في تطبيق Medito.

الايجابيات

• يقدم مقدمة لدورات التأمل
• يتضمن التأمل الصحي الأساسي والموضوعي
• خالية من الإعلانات

سلبيات

• تمارين التأمل محدودة
• بعض تمارين التأمل متاحة فقط من خلال البحث في ملفات البودكاست

10. افصل

سعر: خيارات متميزة فقط

المنصات: آي أو إس، أندرويد

يعد Unplug واحدًا من أعلى تطبيقات الأجهزة المحمولة المهدئة تقييمًا – ولسبب وجيه. نعم، إنه الإصدار المميز فقط، ولكنه يأتي مع نسخة تجريبية مجانية كاملة مدتها سبعة أيام دون الحاجة إلى بطاقة ائتمان.

أكثر ما أحبه هو التنوع الكبير في أنواع التأمل، مثل الصوت، والحركة، وعمل التنفس، والتصور، وحتى فريدة وغير عادية فئة. وبطبيعة الحال، فإن مكتبة تأملات النوم المتنامية ستساعدك بالتأكيد على الراحة بشكل أعمق.

إذا كنت تواجه صعوبة في التأمل من قبل، فقد يكون هذا هو التطبيق الذي يساعدك على النجاح والحفاظ على التركيز. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحديات الشهرية تجعل التأمل يبدو وكأنه لعبة.

الايجابيات

• أكثر من 100 مدرب خبير
• مجموعة كبيرة ومتنوعة من التأملات وأنواع التأمل
• مصممة لجميع مستويات المهارة

سلبيات

• سبعة أيام فقط مجاناً
• الاشتراك الشهري مرتفع

لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في التأمل للاستفادة من تطبيقات الهاتف المحمول المهدئة. يساعدك التأمل أثناء النوم على الاسترخاء وتحسين التركيز وغير ذلك الكثير. إذا كنت تحاول تحسين صحة دماغك، فجرّب تطبيقات تدريب الدماغ هذه. أو، إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، فاطلع على تطبيقات Pomodoro Timer لنظام التشغيل iOS.

حقوق الصورة: أونسبلاش. جميع لقطات الشاشة بواسطة Crystal Crowder.

أمضى Crystal Crowder أكثر من 15 عامًا في العمل في مجال التكنولوجيا، في البداية كفني تكنولوجيا المعلومات ثم ككاتب. تعمل على المساعدة في تعليم الآخرين كيفية تحقيق أقصى استفادة من أجهزتهم وأنظمتهم وتطبيقاتهم. إنها تظل على اطلاع بأحدث الاتجاهات وتجد دائمًا حلولاً للمشاكل التقنية الشائعة.